Tekanan darah tinggi adalah mimpi buruk banyak orang. Dari sini penyakit kolesterol muncul. Penyakit yang sangat berbahaya dan bisa menyebabkan berbagai komplikasi penyakit. Ada berbagai cara mencegah darah tinggi yang bisa Anda lakukan.
Darah Tinggi
Darah tinggi atau juga yang lebih sering kita dengar hipertensi adalah suatu kondisi ketika tekanan darah mencapai 130/80 milimeter merkuri (mmHg) atau lebih.
Angka 130 menunjukan tingkat tekanan saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh atau bisa disebut dengan tekanan sistolik.
Sedangkan angka 80 menunjukan tekanan saat jantung beristirahat sejenak sebelum kembali memompa darah dan disebut diastolik.
Kondisi tekanan darah tinggi tidak bisa Anda biarkan begitu saja. Melansir dari Mayo Clinic, tekanan berlebih pada dinding arteri yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah, serta organ-organ di tubuh.
Komplikasi Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol, dapat menyebabkan beberapa komplikasi penyakit serius, seperti:
1. Serangan jantung atau stroke
Tekanan darah tinggi yang Anda alami akan menyebabkan penebalan dan pengerasan arteri (aterosklerosis) yang dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan komplikasi lainnya.
2. Aneurisma
Ketika tekanan darah meningkat ini akan menyebabkan pembuluh darah melemah dan menggelembung, sehingga Anda akan mengalami Aneurisma.
3. Gagal jantung
Untuk memompa darah melawan tekanan darah yang lebih tinggi, jantung harus bekerja lebih keras. Hal ini akan menyebabkan dinding ruang pompa jantung menebal (hipertrofi ventrikel kiri).
Mengakibatkan otot yang menebal kesulitan memompa cukup darah untuk memenuhi kebutuhan, dan akhirnya dapat menyebabkan gagal jantung.
4. Sindrom metabolik
Sesuai namanya, sindrom ini mempengaruhi metabolisme tubuh, termasuk pada peningkatan lingkar pinggang; trigliserida tinggi, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan kadar insulin tinggi.
5. Pembuluh darah yang melemah dan penyempitan di ginjal
Kondisi ini akan mempengaruhi ginja, berfungsi secara normal. Pembuluh darah menebal, menyempit, atau robek di mata. Kondisi ini dapat membuat Anda kehilangan penglihatan.
Cara Mencegah Darah Tinggi
Melihat mengerikannya pelbagai komplikasi yang disebabkan tekanan darah tinggi. Ada sejumlah cara mencegah tekanan darah tinggi yang bisa Anda lakukan. Berikut ini di antaranya:
1. Menerapkan Diet Sehat
Cara mencegah darah tinggi yang pertama bisa Anda lakukan diet sehat. Menurut NHS, tekanan darah tinggi bisa dikurangi dengan makanan sehat.
Untuk melakukannya cukup mudah, Anda bisa mengurangi konsumsi garam dalam makanan dan memperbanyak konsumsi buah.
Kenapa harus mengurangi garam? Ini karena garam dapat meningkatkan tekanan darah. Semakin banyak garam yang Anda konsumsi maka semakin tinggi juga tekanan darah kita.
Cobalah untuk usahakan makan kurang dari 6 gram garam per hari, itu sekitar satu sendok teh.
Di sisi lain, makan makanan yang rendah lemak, dan mengandung banyak serat, seperti nasi, gandum utuh, roti, pasta serta banyak buah-buahan dapat membantu mengontrol dan menurunkan tekanan darah. Usahakan makan 5 porsi buah setiap hari.
2. Hindari atau batasi alkohol
Seiring waktu, konsumsi alkohol secara rutin dapat meningkatkan tekanan darah. Maka dari itu, hindarilah konsumsi alkohol berlebihan.
Selain itu alkohol juga tinggi kalori, yang akan membuat Anda bertambah gemuk, dan selanjutnya dapat meningkatkan tekanan darah.
3. Jaga berat badan ideal
Obesitas membuat Anda lebih rentan mengalami hipertensi, sebesar dua hingga enam kali lipat lebih dibanding mereka yang tidak obesitas. Oleh karena itu cara mencegah tekanan darah adalah dengan menjaga berat badan ideal.
Sebanyak 26% kasus hipertensi pada pria dan 28% pada wanita disebabkan oleh kelebihan berat badan termasuk obesitas.
Ini karena orang obesitas memiliki jaringan lemak yang berlebih di dalam tubuhnya, sehingga resistensi pembuluh darah meningkat. Kondisi ini juga menyebabkan jantung bekerja ekstra keras dan tekanan darah meningkat.
Usahakan untuk menjaga berat badan ideal. Cara mencegah darah tinggi dengan menjaga berat badan ideal bisa Anda lakukan dengan mengonsumsi makanan rendah kalori, dan menerapkan pola makan sehat, serta tidak lupa berolahraga.
4. Batasi asupan kafein
Selain alkohol, Anda juga harus membatasi konsumsi kafein untuk mencegah hipertensi. Kafein diketahui meningkatkan tekanan darah pada sebagian orang. Dilansir dari NHS, mengonsumsi 4 cangkir kopi setiap hari dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, cobalah batasi konsumsi kafein harian Anda.
5. Rutin berolahraga
Aktif bergerak dan berolahraga dapat menurunkan tekanan darah. Ini akan membuat jantung menjadi sehat dan berat badan terjaga.
Orang dewasa setidaknya harus melakukan setidaknya 150 menit (2 jam 30 menit)aktivitas aerobik intens, seperti bersepeda, atau jalan cepat setiap minggu.
Bantu jaga tekanan darah Anda dengan mengonsumsi produk SOP Subarashi, produk asli Jepang ini mengandung triple peptide yang telah mendapatkan paten dapat melancarkan sirkulasi darah, dan dapat mencegah penggumpalan darah.