Banyak orang. Terutama Muslim, merasa badannya menjadi lebih lemas saat berpuasa. Apakah Anda salah satunya? Jika Anda merasa demikian, cobalah tips berikut agar tetap bugar saat puasa.
Bugar saat Puasa
Ada bukti yang menunjukan bahwa puasa mendatangkan banyak dampak positif bagi kesehatan tubuh. Namun, banyak dari kita yang memilih tidak melakukan aktivitas fisik selama puasa karena takut cepat haus atau akan lelah. Jika sudah seperti ini, biasanya banyak orang yang akan mengalami kenaikan berat badan.
Apalagi biasanya saat bulan Ramadan kita kurang memperhatikan asupan makanan kita baik saat berbuka atau sahur. Ini yang menjadi penyebab berat badan menjadi naik.
Namun, bila Anda mengikuti asupan nutrisi yang tepat, Anda bisa menjaga berat badan ideal dan tetap bugar saat puasa.
1.Tips WHO agar Tetap Bugar saat Puasa
Dikutip dari WHO, makan tiga buah kurma saat berbuka adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka puasa. Kurma diketahui memiliki kandungan serat yang tinggi.
Selain mengonsumsi kurma, konsumsi sayur juga penting untuk memberikan vitamin dan nutrisi. Anda bisa pilih makanan biji-bijian yang akan memberikan tubuh energi dan serat.
Tidak hanya mengonsumsi sayur, biji-bijian, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan protein dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa kulit.
Saat puasa, salah satu hidangan favorit kita untuk berbuka adalah gorengan. Ini memang enak tapi minyak berlebihan yang ada di gorengan dapat membuat kolesterol naik.
Jangan langsung makan berlebihan saat berbuka, makanlah dengan perlahan.
Lalu, cobalah untuk tetap melakukan aktivitas fisik ringan di sore hari menjelang berbuka. Misalnya dengan berjalan kaki.
2. Pentingnya Makan Sahur
Makan sahur memang terasa berat, karena Anda harus bangun di tengah malam. Untuk beberapa orang, seperti orang tua, remaja, ibu hamil, ibu menyusui, anak-anak, sahur sangat dianjurkan.
Cobalah untuk makan sahur dengan menu-menu sehat seperti sayur, karbohidrat, makanan kaya protein seperti susu atau telur, serta buah-buahan.
3. Minum Air yang Cukup
Saat bulan puasa, kita tetap harus mencukupi kebutuhan air kita. Setidaknya 8 gelas untuk menghindari dehidrasi saat Ramadan.
Anda bisa menggunakan teknik 2-4-2, 2 gelas saat berbuka, 1 gelas sebelum sholat Isya, 1 gelas setelah sholat Tarawih, 2 gelas sebelum tidur, 2 gelas saat sahur.
Coba juga untuk menambahkan semangka untuk memenuhi kebutuhan air. Hindari kafein seperti kopi, teh, kola karena kafein bisa membuat Anda merasa haus lebih cepat dan meningkatkan intensitas buang air kecil sehingga membuat kita jadi cepat dehidrasi.
Agar tetap bugar, Anda juga bisa mengonsumsi SOP Subarashi yang diketahui dapat menjaga daya tahan tubuh Anda di saat puasa dan kondisi Covid-19 seperti saat ini.